生理（月経）前に気持ちが悪いのは普通？
生理前に吐き気や胃のムカムカなどを感じるのは、珍しいことではありません。これら胃の不快感などは、PMS（月経前症候群）にみられる症状の一つです。PMSとは、生理が始まる3～10日ほど前から心身にさまざまな不調が現れ、生理が始まると軽快する症状のこと。吐き気のほか、腹痛、頭痛、眠気、イライラ、気分の落ち込みなど、人によって現れる症状は異なります。
一方で、生理が始まってからも吐き気が続き、強い腹痛を伴う場合は、月経困難症の可能性もあります。症状がつらいときや日常生活に支障がある場合は、無理をせず婦人科などに相談しましょう。
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生理前に吐き気を感じる原因
女性の生理周期は、卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）という2つの女性ホルモンが変動し、周期をつくっています。排卵後の生理周期の後半には、プロゲステロンの分泌が増え「黄体期」をむかえます。プロゲステロンには胃腸の動きを緩やかにする作用があるため、消化が遅れて胸やけや胃の不快感を感じやすくなります。こうしたホルモン変化に加えてPMSによる自律神経の乱れや心身の不調が重なることで、「気持ち悪い」というつらい症状が引き起こされます。
つわりによる吐き気と見分ける方法
生理前の吐き気とつわりは、症状が似ているため見分けにくいことがあります。妊娠初期のつわりも、早い場合は生理予定日（妊娠4週ごろ）の前後から症状が現れます。PMSによる吐き気では生理が始まれば軽くなることが多いのが特徴です。
一方、生理予定日を過ぎても出血がなく、吐き気が続いたり強まったりする場合は、妊娠の可能性が考えられます。基礎体温が高温期のまま続いている場合も、妊娠の可能性を考える一つの目安になります。
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生理前の吐き気を和らげるための対策
少量を1日5〜6回に分けて食べる
吐き気の緩和につながるのが、一度にたくさん食べず、少量を1日5〜6回に分けて食べるという方法。食事の間隔を空けすぎるのを避け、血糖値の急激な低下を防ぐのが目的です。空腹による胃のムカつきが抑えられ、気持ち悪さを和らげることが期待できます。
消化に良い食べ物を食べる
吐き気があるときは、無理に食べようとせず、消化のよいものを少しずつとりましょう。おかゆや豆腐、温かいスープ、バナナなどは、胃腸に負担がかかりにくく、食欲がないときにも取り入れやすい食品です。
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温かい飲み物を飲む
体が冷えると自律神経が乱れ、吐き気が悪化しやすくなる場合があります。温かい飲み物は、体を内側から温めて冷えを防ぐのに効果的です。ハーブティーや白湯などで胃腸を温めると、血行が促され不快感が和らぎ、リラックス効果も期待できます。
吐き気に効くツボを押す
吐き気が気になるときは、手首にあるツボ「内関（ないかん）」を押すのもおすすめ。手のひら側の手首のシワから、指3本分ほどひじ側にある位置が目安です。気持ちよいと感じる強さでゆっくり押しましょう。
ゆったりした服を着る
吐き気があるときは、締め付け感の強い服は避け、ゆったりとしたゆとりのある服を選びましょう。お腹まわりなどを強く締め付けると胃を圧迫し、気持ち悪さや不快感を悪化させる可能性があります。
軽い有酸素運動を行う
血行が良くなると自律神経が整い、吐き気も和らぎます。そのために軽い有酸素運動を行いましょう。激しい運動は必要ありません。簡単なストレッチや、10分程度のウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。
胃腸薬を服用する
吐き気などの症状を軽減するために、市販薬や処方薬で胃腸薬や漢方薬を使うことがあります。リパーゼやビオヂアスターゼは消化を助け、ファモチジンは胃酸の分泌を抑えます。また、生薬のケイヒ、ショウキョウ、ソヨウ、チンピなどは、胃の働きを整える目的で用いられます。
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薬の種類 |
成分名 |
はたらき |
|---|---|---|
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消化酵素製剤 |
リパーゼ |
主に脂肪の消化を助ける |
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総合胃腸薬・消化酵素剤 |
ビオヂアスターゼ |
でんぷん（炭水化物）とタンパク質の消化を助ける |
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胃薬 |
ファモチジン |
胃酸を抑制。胃痛、胃もたれ、胸焼けなどの症状に用いられる |
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緩下剤 |
マグミット
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便秘に伴うお腹の張りや吐き気を軽減 |
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［漢方］ 呉茱萸湯（ゴシュユトウ） |
生薬：呉茱萸（ゴシュユ）、生姜（ショウキョウ）、人参（ニンジン）・大棗（タイソウ） |
偏頭痛や頭痛を原因とする吐き気、胃の不快感に有効 |
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［漢方］ 半夏厚朴湯（ハンゲコウボクトウ） |
生薬：半夏（ハンゲ）、茯苓（ブクリョウ）、厚朴（コウボク）、蘇葉（ソヨウ）、生姜（ショウキョウ） |
ストレスなどによる喉のつかえ感を改善する。神経性胃炎やつわり、せき、空えずき、吐き気、動悸、めまいなどにも用いられる |
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［漢方］ 加味逍遙散（カミショウヨウサン） |
生薬：柴胡（サイコ）、薄荷（ハッカ）、山梔子（サンシシ）、当帰（トウキ）、芍薬（シャクヤク）、牡丹皮（ボタンピ）、白朮（ビャクジュツ）または蒼朮（ソウジュツ）、茯苓（ブクリョウ）、甘草（カンゾウ）、生姜（ショウキョウ） |
「気」と「血」の巡りを整え、イライラや気分の不安定さなどに用いられる。女性ホルモンの変動に伴う心身の不調や、冷え症、月経不順などにも有効 |
漢方薬を服用する
症状に対応するために漢方薬が用いられることもあります。たとえば、呉茱萸湯は吐き気や下腹部の痛みに、半夏厚朴湯は吐き気やめまい、加味逍遙散はイライラや気分の不安定さに伴う吐き気などに有効とされます。また、胃がもたれる、食べたものが胃に残っているように感じる、消化不良などの症状には六君子湯（リックンシトウ）という漢方が用いられることもあります。
漢方薬は体質や症状によって適するものが異なるため、医師や薬剤師に相談し、自分に合ったものを選びましょう。
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まとめ
生理前の気持ち悪さは、女性ホルモンの変動やPMSが主な原因と考えられます。まずは食事や運動など、セルフケアを試してみましょう。つわりとの違いを知ることも大切です。症状がつらい場合は無理をせずに受診しましょう。
