生理痛を和らげるためにバランスの良い食事をとろう
生理中のつらい腹痛やイライラなどの不調には、プロスタグランジンという物質の分泌量の増加や、出血による鉄分不足に加え、ホルモンバランスの変化も影響しています。この時期を心地よく過ごすためには、栄養バランスの良い食事が欠かせません。食事から体内環境が整えばホルモンのバランスも安定し、不調の緩和につながります。できる範囲で食事を見直し、デリケートな時期の体を内側から優しくいたわってあげましょう。
関連リンク：月経困難症と月経前症候群（PMS）
生理中におすすめの食べ物
血行を促進してくれる食べ物
生理中の血行不良は痛みを悪化させる一因にもなります。体を温め、血行を促す食べ物として、生姜や根菜類などがあります。主食を玄米に変えるのも、血流を整えるビタミンEが補えるためおすすめです。
子宮の収縮を和らげる食べ物
生理痛は子宮の筋肉が過度に収縮することで起こると考えられています。そこで意識したいのが、筋肉の収縮を和らげるといわれるマグネシウム。アーモンドなどのナッツ類や海苔、ほうれん草はマグネシウムを豊富に含むので、おやつや普段の食事に取り入れてみましょう。
食事などで日頃からケアしながら、つらい痛みがあるときは婦人科に相談することも大切です。症状に合わせて漢方が処方されることもあります。
女性ホルモンと似たはたらきを持つ食べ物
生理中の不調には、卵胞ホルモン（エストロゲン）の減少も関係しています。大豆に含まれるイソフラボンは、エストロゲンと分子構造が似ており、体内で似たはたらきをする成分です。豆腐や味噌、豆乳などの大豆製品を意識して日々の食事に取り入れてみてください。
鉄分を多く含む食べ物
生理中は出血によって鉄が失われるため、鉄分を意識して補うことも大切です。鉄分を多く含む赤身の肉やほうれん草、ひじきなどがおすすめ。特に赤身の肉に含まれる鉄は、体に吸収されやすいのが特徴です。
冷えを改善する食べ物
冷えが気になるときは、血行を促すビタミンEが豊富なカボチャやうなぎ、たらこもおすすめです。さらに、血のめぐりをよくする生姜やにんにくなどの香味野菜、熱を作る筋肉の材料となるたんぱく質も意識してとりましょう。
生理中におすすめの飲み物
ハーブティー
ホットのハーブティーは香りや温かさによって心身のリラックスを促し、緊張を和らげるのに役立つとされています。生理中に気持ちが落ち着かないときは、カモミールやルイボスなど、カフェインを含まない種類を選ぶとよいでしょう。
ミルク
牛乳には、神経の興奮を抑え、リラックスを促すカルシウムが豊富に含まれています。ホットミルクにしてゆっくり飲むことで心身が休まり、生理痛の緩和も期待できます。就寝前に飲めば、生理中の寝つきの悪さの改善にも。
生姜
冷えが気になる生理中は、生姜を使った温かい飲み物が最適。生姜に含まれるジンゲロールという辛み成分に、血行をよくし、体を温める働きがあります。白湯や紅茶にすりおろした生姜を加えるなど、いつもの飲み物にひと工夫するのもよいでしょう。
麦茶
麦茶はノンカフェインで胃に優しく、デリケートな生理中も安心して飲める飲み物です。カリウムなどのミネラルも含み、水分補給にも最適。生理中に胃が敏感なときや、カフェインを控えたいときにおすすめです。
白湯
白湯は、体を内側から温めて血流を促し、一時的に代謝を高めるのに役立ちます。朝起きたときや就寝前などに飲めば内臓が温まります。生理痛の緩和や、どんよりしがちな心身のリフレッシュにも効果が期待できます。
ココア
ココアのカカオポリフェノールには血管を広げ、血流を促す作用があります。さらに、女性に不足しがちな鉄分やマグネシウムも補える優秀な飲み物。ただし、砂糖入りの飲みすぎは血糖値の上昇を招き、結果的に体を冷やすことにつながるので注意が必要です。
関連リンク：生理前や生理中にチョコが食べたくなる理由は？摂取量や食べたい時の対処法を紹介
生理中に避けたい食べ物・飲み物
避けたい食べ物
外食やコンビニ飯、加工食品、チョコレートなどのお菓子は、血流の悪化や冷えを招く糖や脂質、塩分を過剰に含むものも多く、注意が必要です。また、トマトやきゅうりなどの夏野菜も体を冷やす性質があります。ただし、特定の食べ物を完全に避ける必要はありません。野菜やたんぱく質を取り入れたレシピを選ぶなど、バランスの良い食事メニューを心がけましょう。
避けたい飲み物
生理中は、カフェインを含むコーヒーや緑茶、冷たいジュースなどをとりすぎないようにしましょう。カフェインには血管を収縮させる作用があり、とりすぎると不眠や胃の不快感につながることがあります。
また、冷たい飲み物は体を冷やすことがあるため、血流が気になる場合は控えめに。この時期は、常温や温かい飲み物を選ぶなど、無理なく調整しましょう。
女性の体調管理ならRizMo
RizMoは、リズムモニターをつけて眠るだけで、就寝中の衣服内温度から低温期と高温期の変化を自動で計測し、日々のリズムを可視化。無理なく簡単に続けられ、女性の体調管理をサポートします。
まとめ
生理中に現われる様々な不調。それらを和らげるには、栄養バランスの良い食事と適切な水分補給を心がけることも一つの手段と覚えておきましょう。体を温める食べ物や飲み物を取り入れるなど、無理のない範囲で食生活を見直してみましょう。
