基礎体温とは
基礎体温とは、朝目覚めてすぐ、体を動かす前に測る安静時の体温です。女性ホルモンの分泌に合わせて基礎体温も変化し、排卵を境に低温期と高温期に分かれます。グラフで低温期と高温期の2相が確認できる場合は、排卵があった可能性が高いと考えられます。毎日記録することで、排卵や月経周期、体の変化を知る目安となります。
基礎体温の周期（低温期と高温期）
図のように、正常な排卵が起こっている場合は、基礎体温が比較的低い低温期と比較的高い高温期の2相に分かれ、これを一定のサイクルで繰り返します。月経が始まると体温は低温期となり、それが約2週間続きます。排卵を境に体温が上昇して高温期へ移行し、その状態が約2週間続いたのち体温が下がると、次の月経が始まります。もし高温期が2～3週間以上続いて生理がこない場合は、妊娠している可能性があります。一方で、体温が上がらず低温期が続くような場合は、排卵が起きていない無排卵の可能性も考えられるため、基礎体温グラフを継続して確認することが大切です。毎月の記録を続けることで、自分の月経周期や体のリズムを把握しやすくなります。
月経周期と女性ホルモンの変化
月経周期により、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌量は変化します。排卵後はプロゲステロンの働きで基礎体温が上昇し、高温期へ移行します。女性の体はこのリズムを繰り返しながら、妊娠に備えています。
月経期
妊娠が成立しなかった場合、黄体が退縮してエストロゲンとプロゲステロンの分泌量が急激に減少し、月経が始まります。基礎体温も低下して低温期に入り、次の新たなサイクルが始まります。
卵胞期（低温期）
卵胞期は、卵胞が成長し、卵胞ホルモンが分泌されて子宮内膜が増殖し始める時期です。月経が28日周期の場合、月経開始から排卵までの約2週間は低温期が続きます。ホルモンの働きにより、心身ともに調子が良くなりやすい時期です。
排卵期
排卵期は、卵胞ホルモンの分泌がピークを迎え、排卵が起こる時期です。排卵が近づくと、透明で粘り気のあるおりものが増えます。基礎体温は排卵を境に上昇し、高温期へ移行します。
黄体期（高温期）
黄体期は、黄体ホルモンの分泌によって基礎体温が低温期にくらべて0.3～0.5℃くらい上昇し、その状態が約2週間続きます。妊娠した場合は黄体ホルモンの分泌が続くため、高温期も続きます。
基礎体温を測るとわかること
排卵日・妊娠しやすい時期
基礎体温を毎日記録すると、排卵日や妊娠しやすい時期を予測しやすくなります。一般的に、妊娠しやすい時期は排卵4日前から排卵日当日までとされています。体調の変化で排卵が数日ずれることはよくありますが、3周期ほど基礎体温の記録を続けると、自分のおおまかなリズムが見え、排卵のタイミングをつかむ手がかりになります。
妊娠の兆候
高温期が2～3週間以上続き、月経予定日を過ぎても生理がこない場合は、妊娠している可能性があります。普段から基礎体温を記録していれば、妊娠の兆候に気づきやすくなります。月経予定日を1週間過ぎても生理がこない場合は、妊娠検査薬で確認しましょう。
ホルモンバランス・体調の変化
基礎体温を毎日記録すると、女性ホルモンの働きによる体調の変化を把握しやすくなります。たとえば片頭痛やむくみなど、高温期に現れやすい症状との関係にも気づきやすくなり、体調を管理したり生活習慣を見直したりするきっかけになります。
基礎体温グラフの見方と注意したいパターン
基礎体温グラフは、低温期と高温期の2相に分かれているかを確認しましょう。2相に分かれない状態が3周期ほど続くのであれば、排卵していない可能性があります。また、低温期が長い場合は、排卵まで時間がかかっていること、高温期が短い場合は、黄体機能不全などが考えられます。ただし、月経周期が24～38日間隔、生理期間が3～7日間であれば正常範囲とされています。不安な場合は、基礎体温グラフを持参して婦人科を受診しましょう。
2相に分かれていないグラフの例
低温期が長いグラフの例
高温期が短いグラフの例
基礎体温の測り方
基礎体温を正しく測るには、婦人体温計を使い、朝目覚めてすぐ体を動かす前に、毎日同じ条件で測定することが大切です。正しく測ることで、基礎体温グラフをより正確に記録できます。
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まとめ
基礎体温は、女性ホルモンの作用によって変化する体のリズムを知る、大切な指標です。基礎体温の周期（低温期と高温期の2相性）や注意したいパターンを理解し、毎日記録を続けることで、排卵や体調の変化を知りましょう。
