基礎体温とは
基礎体温とは、朝目覚めてすぐ、起き上がったりトイレに行ったりする前に測る体温のことです。人の体温は、食事や運動などの活動で上昇するため、基礎体温は活動の影響を受けていない安静な状態の体温を計測します。
低温期と高温期がある
女性の基礎体温は、排卵を境に低温期と高温期の2相に分かれます。排卵後はプロゲステロン（黄体ホルモン）の働きで体温が上昇し、高温期は約2週間続きます。妊娠が成立しなければ月経（生理）が始まり、再び低温期へ移行します。低温期と高温期の体温差は0.3～0.5℃くらいで、低温期の長さには個人差があるため、月経周期に差が生まれます。
基礎体温を知るメリット
基礎体温は時間帯やストレス、年齢などによって変化しますが、女性の基礎体温は女性ホルモンの働きによって約1ヶ月周期で推移します。基礎体温が何度なのか、この周期的な変化を把握することが、妊娠に向けた体調管理に役立ちます。詳しくは、関連記事「基礎体温は妊活期の体の変化を察知できるバロメーター」をご覧ください。
基礎体温を測るとわかること
月経周期や排卵日の目安
基礎体温を毎日記録すると、月経周期や排卵のタイミングを把握しやすくなります。次に月経が始まる時期を予測しやすくなるため、妊娠しやすい時期を知る参考になり、妊娠を望む場合も避けたい場合も役立ちます。
妊娠の可能性
排卵後の高温期が2～3週間以上続く場合は、妊娠している可能性があります。ただし、発熱など内科的疾患が原因で体温が高くなっていることもあるため、自己判断せず、産婦人科を受診して確認しましょう。
ホルモンバランスの乱れ
高温期が極端に短い場合は、黄体機能不全の可能性があります。一方、低温期が続く場合は、疲れやストレス、睡眠不足、食生活の偏りなどによるホルモンバランスの乱れが考えられます。
妊娠している時の基礎体温の変化
妊娠している場合
妊娠が成立すると、受精卵が育ちやすいように子宮内膜が厚い状態を保つため、黄体ホルモンの分泌が続いて高温期も続き、月経も起こりません。月経予定日を過ぎても高温期が続き、月経がこない場合は、妊娠の可能性があります。
妊娠していない場合
月経開始とともに、体温の低い低温期が約2週間続き、排卵後は高温期へ移行します。妊娠していない場合は、高温期が約2週間続いたあとに体温が下がり、再び月経が始まるのが一般的です。グラフが2相に分かれない場合は、排卵が起きていない可能性も考えられます。
基礎体温の測り方
使用する体温計
基礎体温は、通常の体温計ではなく、小数点第2位まで測定できる婦人体温計を使用します。舌下で測るタイプが一般的で、最近ではスマートフォンのアプリと連動し、自動で記録やグラフ化ができるものもあります。
正しい測り方
基礎体温は、朝目覚めて、布団から出る前に測ります。体を起こさないですぐ測れるように、体温計は枕元に置き、毎朝なるべく同じ時間に測定しましょう。就寝時間や体調など、いつもと違うことがあれば記録しておきます。
基礎体温がガタガタの場合
基礎体温をグラフにした時に、どこが低温期でどこが高温期なのかわかりにくい、低温期と高温期の2相に分かれて見えない、グラフがガタガタに見えることがあります。体調によって体温が変化することもあるため、必ずしもきれいな2相になるとは限りません。就寝・起床時間が不規則だったり、睡眠不足が続いたりするなど、生活リズムの乱れが原因となって、グラフがガタガタになることもあります。
妊娠初期の症状10
妊娠の兆候には大きな個人差があります。妊娠初期の症状として、下記のようなものがあります。
- 月経予定日より前に少量の出血（着床出血）が見られる
- 胸の張りや痛みを感じる
- 吐き気や胃のむかつき（つわり）が現れる
- 黄体ホルモンの影響で、腹痛や便秘が起こる
- 骨盤まわりのつなぎ目がゆるみ、腰痛を感じる
- ホルモンバランスの変化で、頭痛が起こる
- 眠気やだるさを感じやすくなる
- イライラしたり、気分が落ち込んだりする
- 味覚や嗅覚が変化する
- 肌荒れが起こる
風邪との見分け方
高温期が2～3週間以上続き、生理がこない、水っぽいおりものが増える、眠気や腰痛があるような場合は、妊娠の可能性があります。症状の現れ方や感じ方は人それぞれで、妊娠初期の症状と風邪を見分けるのはむずかしいでしょう。
妊活・女性の体調管理サポートならRizMo
妊活は、自分たちの体と向き合うことから始まります。RizMoは、リズムモニターをつけて眠るだけで、就寝中の衣服内温度から低温期と高温期の変化を自動で計測し、日々のリズムを可視化。無理なく簡単に続けられ、妊活中の女性の体調管理をサポートします。
まとめ
妊娠すると高温期が続きます。基礎体温を継続して測定することは、月経周期や排卵のタイミングだけでなく、妊娠を知る手がかりにもなります。日頃から基礎体温を記録し、自分の体のリズムを把握しておきましょう。
