基礎体温がガタガタだと何か問題がある？
基礎体温がガタガタだからといって、必ずしも問題があるとは限りません。室温や体調、測り方などが原因で乱れることもあります。ただし、低温期と高温期の2相に分かれず横ばいが続く場合は、無排卵月経の可能性があります。また、高温期が短い場合や、高温期がはっきりしない場合は、黄体機能不全の可能性があります。
基礎体温が示しているもの
基礎体温は、排卵後に分泌されるプロゲステロン（黄体ホルモン）の働きによる体温の変化を示すものです。排卵後はプロゲステロンの作用で体温が0.3～0.5℃くらい上昇し、高温期へ移行します。この基礎体温の変化を記録することで、排卵や月経周期の目安になります。詳しくは、関連記事「基礎体温は妊活期の体の変化を察知できるバロメーター」をご参照ください。
基礎体温についてよくある悩み
グラフがガタガタ
グラフが多少ガタガタしていても、全体として低温期と高温期の2相に分かれていれば問題ありません。見本のようなグラフでなくても、過度な心配はいりません。
高温期が短い
高温期が短いというだけでは、黄体機能不全と判断することはできません。もし気になるようであれば、不妊専門クリニックや産婦人科へ相談しましょう。
基礎体温が低くて心配です
基礎体温表に示される赤い線（多くは36.7℃）より低くても、心配する必要はありません。全体を見て、低い時期と高い時期に分かれていることが大切です。
無排卵かもしれない
基礎体温は、測定方法のばらつきによって、差が出やすいもの。不安な場合は自己判断せず、基礎体温表を持って産婦人科を受診し、2相に分かれているかどうかを確認してもらいましょう。
排卵日がわかりません
体温が下がった日が排卵日といわれますが、基礎体温だけでは正確にわかりません。排卵の時期は予測できても、排卵日をピンポイントで判断することはできないのです。
そもそも基礎体温をつける必要ってありますか？
基礎体温は、排卵の有無や体のリズムを知る目安になります。特に月経（生理）不順の方は、毎日記録を続けることで、体の変化を把握しやすくなります。
基礎体温がガタガタになる理由
測定方法が正しくない
基礎体温がガタガタになる原因の一つが、測定条件のばらつきです。婦人体温計を使わない、体を起こしたりトイレに行ったりしてから測る、測定位置がずれているなどで基礎体温は変動します。毎日同じ条件で測定することを意識しましょう。
睡眠不足やストレスの影響
睡眠不足やストレスが続くと、自律神経や女性ホルモンの働きに影響し、基礎体温が乱れやすくなります。生活リズムの乱れは月経周期にも影響を与えるため、規則正しい生活を心がけることが大切です。
ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスの乱れによって、無排卵周期や黄体機能不全が起こると、基礎体温が乱れることがあります。高温期が短い状態や、2相が見られない状態が続くのであれば、産婦人科へ相談しましょう。
妊娠によるホルモンの変化
妊娠するとホルモンの分泌が大きく変化するため、基礎体温が一時的に不安定になることがあります。高温期が続き、月経予定日を過ぎても月経（生理）がこない場合は、妊娠の可能性も考えられます。
更年期や体調による影響
更年期は女性ホルモンの変化によって、基礎体温が2相にならないこともあります。さらに、発熱や服薬、季節の変わり目などでも体温は変動します。毎日の記録とあわせて、体調もメモしておくと役立ちます。
基礎体温を整えるための対策
睡眠と生活リズムを整える
女性ホルモンの変動や自律神経の働きは、睡眠と深く関係しています。毎日できるだけ同じ時間に寝起きし、規則正しい生活を心がけましょう。就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は控えることも大切です。
栄養バランスのよい食事を心がける
体もホルモンも食べたものからつくられます。たんぱく質やビタミン、ミネラルをバランスよくとり入れ、1日3食を基本にしましょう。過度なダイエットは避け、体を温める食材をとり入れることも大事です。
適度な運動を続ける
ウォーキングやストレッチなどの適度な運動は、血流を促し、ストレス解消にも役立ちます。無理のない範囲で継続すると、心身のリズムが整いやすくなります。ただし、激しい運動は控えめにしましょう。
冷えを防いで体を温める
冷え＝血のめぐりが悪いと考えられ、妊活に影響を与えることがあります。湯船につかる、温かい飲み物をとる、腹巻きやレッグウォーマーを活用するなど、体を温める習慣をとり入れましょう。
妊活・女性の体調管理サポートならRizMo
妊活は、自分たちの体と向き合うことから始まります。RizMoは、リズムモニターをつけて眠るだけで、就寝中の衣服内温度から低温期と高温期の変化を自動で計測し、日々のリズムを可視化。無理なく簡単に続けられ、妊活中の女性の体調管理をサポートします。
まとめ
基礎体温がガタガタでも、自然妊娠できないわけではありません。病気ではないので治し方ではなく、原因に応じた対処法を参考に生活習慣を見直し、基礎体温を継続して記録しましょう。日々の記録が体調管理や妊活に役立ちます。
