基礎体温とは
基礎体温とは、朝目覚めた直後に、起き上がらず寝たままの状態で測る、安静時の体温です。女性ホルモンの働きによって変動し、低温期と高温期の二相に分かれます。
高温期は何度まで上がる？
高温期の体温は、低温期と比べて0.3～0.5℃くらい高くなります。これは、排卵後に分泌されるプロゲステロン（黄体ホルモン）の働きによるものです。
高温期はどれくらい続く？
高温期は約2週間（約14日間）続きますが、期間の長さには個人差があります。高温期が10日未満と短い場合は、黄体機能不全と関連している可能性があります。
高温期がどれくらい続くと妊娠の可能性がある？
高温期が2～3週間以上続くと、妊娠の可能性があります。ただし、体調や測定条件でも変動するため、自己判断せず妊娠検査薬で確認し、産婦人科を受診しましょう。
基礎体温のグラフの見方とわかること
図のように、正常な基礎体温グラフは低温期と高温期の二相に分かれます。排卵を境に体温が上昇し、高温期へ移行するのが特徴です。グラフにすると、月経周期や排卵のタイミング、高温期の経過などを確認できます。
低温期の場合
低温期は月経開始から排卵までの期間です。エストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が活発になります。低温期の終わりに、体温が一時的に低下する排卵を迎えます。
高温期の場合
高温期は排卵後から月経前までの期間です。プロゲステロンの分泌が増え、妊娠した場合は高温期が続き、妊娠が成立しなければ月経が始まります。
二相に分かれない場合
基礎体温が低温期と高温期に分かれない、横ばいのまま変化しない、高温期が見られないような場合は、無排卵月経（無排卵周期症）の可能性があります。月経時期に生理に似た出血が見られるのに、実際には排卵していないことがあります。
妊娠した際に体に起こる変化
通常は、約2週間の高温期を経て低温期へ移行します。妊娠が成立すると、子宮内膜を厚く保つためにプロゲステロンの分泌が続き、高温期が続きます。高温期が2～3週間以上続く場合は、妊娠の可能性があります。少量の着床出血が起こることもあります。
基礎体温の変化だけでは妊娠を判断できない
基礎体温は体のリズムを知る目安になりますが、体温の変化だけで妊娠を判断することはできません。体調や睡眠不足、測定条件などによって体温が変動することもあります。基礎体温だけで自己判断しないことが大切です。
妊娠初期の高温期と風邪の違い
妊娠超初期の場合
・高温期が続き、月経予定日を過ぎても月経がこない
・おりものが水っぽくなり、量が増える
・眠気やだるさを感じることがある
・イライラしたり、落ち込んだりすることがある
・腰痛が起きることがある など
妊娠超初期は「なんとなく風邪っぽい」ような症状を自覚している人も、全く何も感じない人もいて、人それぞれです。
風邪の場合
・高熱が出た
・咳や鼻水をともなう
・関節の痛みがある など
妊娠超初期の症状だけでなく、風邪症状もさまざまで、個人差があります。妊娠（おなかの赤ちゃん）によっても違いがあり、症状だけで妊娠か風邪かを自己判断するのはむずかしいでしょう。
知っておきたい基礎体温の測り方
基礎体温は測り方によって差が出ることがあります。正しい測定方法やポイントを確認しましょう。
婦人体温計を使い、毎朝同じ時間に測る
寝る前に婦人体温計を枕元へ用意しておきましょう。基礎体温は小数点第2位まで測れる婦人体温計を使い、毎朝同じ時間に測ることが大切です。
起き上がらず、舌の下に体温計をあてる
朝目覚めたら起き上がらず、布団の中で舌の下（舌小帯：舌の裏側の中央にあるひだ）に体温計をあてて測定します。体を動かす前に測ることで、より正確な値を計測できます。
基礎体温表やアプリに記録する
測定後は基礎体温表やアプリに記録しましょう。月経開始日やおりものの状態、服薬、睡眠不足、性行為、体調の変化などもあわせて残しておくと、健康管理や妊娠の参考になります。
妊娠検査薬を使うタイミング
月経予定日の1週間後以降を目安に
妊娠検査薬は、月経予定日の1週間後以降を目安に使用しましょう。この時期には、hCGホルモン（胎盤となる絨毛細胞から分泌されるホルモン）が検出できる量になります。使用前には取扱説明書を確認し、正しい時期に使用することが大切です。
生理不順であれば、過去の周期も参考に
月経周期が不規則な場合（生理不順）や、ストレスや体調の変化で月経が遅れているような場合は、月経予定日だけを目安にせず、過去の月経周期や自身の体調を考慮して検査しましょう。
1回の判定結果だけで自己判断しない
妊娠検査薬で陽性が出ても、子宮外妊娠など異常妊娠の可能性があります。また、陰性でも検査時期によっては、正しく判定できないことがあります。1回の判定結果だけで自己判断しないようにしましょう。
過信せず、医療機関で確認する
妊娠検査薬の結果だけで判断せず、陽性の場合は産婦人科で妊娠を確認しましょう。陰性でも高温期が続く場合は、再検査や医療機関の受診を検討してください。結果を過信せず、医療機関で確認することが大切です。
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まとめ
高温期の体温や日数には個人差があります。高温期が2～3週間以上続く場合は妊娠の可能性がありますが、基礎体温だけで判断することはできません。適切なタイミングで妊娠検査薬を使用し、必要に応じて医療機関を受診しましょう。
