妊活中にお酒を飲むリスク
飲酒は妊娠率低下の要因に
過度の飲酒は妊娠率低下との関連が報告されており、特に週6杯以上でその影響が強まるとされています。さらにアルコールの過剰摂取は月経周期やホルモンバランスを乱し、排卵日の予測を難しくするというリスクも。
あらゆる事の質を下げることに
アルコールの過剰摂取は酸化ストレスを高め、細胞の老化や損傷により、卵子や精子の質低下につながる可能性があります。また睡眠の質を下げ、ホルモンバランスの乱れを引き起こすなど、妊娠に不利な状態を生みやすくなります。
妊活中はいつからお酒をやめる必要がある？
妊娠期の飲酒は、胎児性アルコール症候群のリスクを高めるため、妊活中から控えるのが安心です。着床の可能性がある排卵期からは特に注意が必要で、完全禁酒が推奨されます。
男性の飲酒が妊活に与える悪影響
飲酒が男性ホルモン・精子に与える影響
過度の飲酒は男性ホルモン「テストステロン」の低下を招き、精子の成熟に必要なホルモンバランスを乱す要因となります。また、睡眠の質を低下させ体調に悪影響を及ぼす可能性のほか、飲酒にともなう生活リズムの乱れにも注意が必要です。
精子の数・運動率への影響
飲酒は男性ホルモンの低下を招くだけでなく、精子の数や運動率を低下させ、受精しにくくなることが指摘されています。また、アルコールの影響を受けた精子は、受精後の発育にも影響を及ぼすおそれがあります。妊娠を考えるのであれば、男性も飲酒習慣を見直すことが重要です。
妊活中の適切な酒量はどれくらい？
妊活中はできるだけ禁酒が理想ですが、禁酒が過度のストレスになってしまう場合などは量を管理しながら楽しみましょう。目安は1週間にビール2杯程度まで、日本酒の場合は1合程度まで。それ以上の飲酒は妊娠率低下につながる可能性があるため注意しましょう。
特に注意が必要な時期
排卵日前後から着床の可能性がある黄体期は妊娠の成立、維持にとても重要な時期です。この時期のアルコール摂取は卵子・精子の質や子宮環境に影響を及ぼし、妊娠率を低下させる可能性があります。男女ともにお酒は控えましょう。
妊活中にアルコール以外に避けた方がいいこと
カフェイン
アルコール以外にも気をつけたいのがカフェインの過剰摂取。カフェインには血管を収縮させる作用があることから、着床にも影響する可能性が考えられます。摂取する場合は、1日マグカップ2杯程度までを目安にしましょう。
たばこ
たばこに含まれるニコチンなどの有害物質は、卵巣機能の低下や卵子の質悪化を招き、着床率の低下にも関与します。加熱式・電子たばこも同様で、副流煙による影響も指摘されています。妊娠を考えるなら禁煙が基本です。
やせすぎ・太り過ぎ
体脂肪率が極端に高い、あるいは低い状態は女性ホルモンのバランスを乱し、排卵障害などを招くことも。結果として妊娠率低下や低出生体重児のリスクにつながります。
精巣を温めること
精巣を温めないように行動することは、妊活中の男性が心がけるべきことの一つです。精巣の温度上昇は、精子への悪影響が懸念されます。長時間のサウナやひざの上にノートパソコンを置いて作業する習慣などは、精巣の温度を上昇させる要因となる可能性もあるので、気をつけましょう。
妊活中に飲んでも大丈夫な飲み物
麦茶
妊活中からカフェインの過剰摂取には注意が必要なため、ノンカフェインの飲み物がおすすめ。ミネラルも豊富な麦茶は安心して取り入れやすい飲み物です。
白湯
冷えを感じやすい月経期を始め、妊活中におすすめなのが白湯。胃腸全体が温まり、全身の血流もよくなります。内臓が温まると気持ちも穏やかに落ち着いてきます。
ルイボスティ・黒豆茶
カフェインには体を冷やす作用があり、生理痛などの不調を悪化させる可能性も。ルイボスティや黒豆茶はノンカフェインで妊活中にも取り入れやすい飲み物です。
妊活中にお酒が飲みたくなったらどうすればいい？
時期を考える
排卵前後や黄体期など妊娠の可能性がある時期は特に避けることが重要です。妊娠中の飲酒はお腹の赤ちゃんの「胎児アルコール症候群」という先天性疾患のリスクを高め、脳や体の発達に影響する可能性があります。どうしてもの場合は妊娠可能性のない時期にしましょう。
ノンアルコールの飲み物を楽しむ
近年はノンアルコールビールやノンアルコールのカクテルなど、アルコールを含まなくてもお酒の風味を楽しめる機会も増えています。これらを上手に取り入れるのもひとつの方法です。
理由を使い分ける
飲み会など、断り方に迷う場面もあるかもしれません。特に妊活中であることを伝えにくい場合は、薬の服用や体調不良など状況に応じた理由を使い分けてみましょう。
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まとめ
妊活期はお酒を控えるベストなタイミングともいえます。我慢と捉えず「お腹の赤ちゃんのために今からできること」として、できる一歩から始めていきましょう。２人でお気に入りのノンアルコールを探すのもいいかもしれませんね。
